РАНКОВА ГІМНАСТИКА

«Веселі м’ячики»

1.07.2022 - 15.07.2022

I. Ходьба зі зміною темпу.

Ходьба на зовнішніх сторонах стоп, як ведмедик.

Біг у середньому темпі.

II. Комплекс загально-розвиваючих вправ із м’ячем.

1. Піднімання рук угору

Вихідне положення (В. п.) — основна стійка, м’яч тримати обома руками внизу.

1–2 — підняти м’яч угору (вдих).

3–4 — опустити руки через сторони вниз, м’яч у правій руці (видих).

Повторити 6 разів.

2. Нахили тулуба в сторони.

В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч у лівій руці.

1 — нахилити тулуб ліворуч, перекласти м’яч за спиною в праву руку (видих).

2 — повернутись у в. п. (вдих).

3–4 — те саме праворуч.

Повторити 6 разів.

3. Присідання

В. п. — основна стійка, м’яч тримати обома руками, опущеними вниз.

1 — присісти, покласти м’яч біля носків ніг (видих).

2 — підвестись (вдих).

3 — присісти, взяти м’яч (видих).

4 — підвестись у в. п. (вдих).

Повторити 6 разів.

4. Повороти тулуба

В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч у лівій руці.

1 — повернути тулуб праворуч, руки перед грудьми, перекласти м’яч у праву руку

(видих).

2 — повернутись у в. п. (вдих).

3–4 — те саме ліворуч.

Повторити 6 разів.

5. Стрибки

В. п. — основна стійка руки на поясі, м’яч на підлозі біля ніг.

1–12 — стрибки на місці, як м’ячики, відштовхуючись обома ногами.

III. Ходьба з поступовим уповільненням темпу