Профілактика плоскостопості
Багатьом мамам здається, що в їхньої дитини
ноги якось не так розвиваються, навіть якщо діти зовсім здорові. Це і непогано,
що мами турбуються: адже тоді вони ведуть малюка на огляд до спеціального
лікаря – ортопеда. Важливо, щоб час від часу стан ніг дитини перевіряв ортопед,
який відразу помітить будь-яке відхилення від норми і призначить лікування.
Ось, наприклад, таке порушення стану ніг,
як плоскостопість (воно буває зазвичай вродженим). Плоскостопість – дефект
будови стопи, який у дітей зустрічається частіше, ніж будь-який інший. При
плоскостопості звід стопи недостатньо міцний і не утворює правильного вигину. У
результаті вся поверхня стопи прилягає до підлоги, коли дитина стоїть.
Причиною плоскостопості зазвичай буває
слабкість м’язів і зв’язок стопи, а іноді – неправильний розвиток плеснових
кісток.
Носіння невідповідного взуття не може
викликати плоскостопості у дітей з нормальною стопою, але якщо у дитини є хоча
б незначне плоскостопість, то невідповідна взуття погіршить стан його ніг, і
плоскостопість стане більш вираженим.
Коригуючі вправи для зміцнення м’язів ніг та стопи
Взберітесь на палицю
Сісти на підлогу і взяти в руки палицю.
Поставити її вертикально на підлогу і спробувати на неї «залізти». Для цього
треба обхопити палиця праворуч і ліворуч ступнями. П’яти і пальці теж
впираються в палицю. «Підніматися», поки можуть згинатися коліна, потім
«спуститися» по палиці вниз.
Розминка балерини
Сісти на стілець або лавку і впертися пальцями
ніг в підлогу. Почати розминку. Маленькими кроками «йти» вперед, поки ступні не
торкнутися підлоги, потім «повернутися» назад, як балерина на пуантах.
Слідкувати, щоб коліна не поверталися всередину, а пяти були далеко одна від
іншої.
Гра в кульки і кільця
Сісти на підлогу, і розкласти перед собою в
лінію десять кілець. Перед кільцями покласти по кульці. Опустити кульки в
кільця по черзі: п’ять – пальцями правої ноги, п’ять – лівої. Потім дістати
кульки пальцями ніг і покласти їх перед кільцями, а потім кільця опустити на
кульки.
Скатати панчоху
Сісти на підлогу або на табурет і
розстелити перед собою «панчоху» (хустку). Висунувши вперед одну ногу,
розпрямити пальці, вхопити ними «панчоху», підібрати частину її під ступню.
Знову, розпрямивши пальці, вхопити і підібрати нову частину «панчохи». І так
повторити доти, поки «панчоха» не зникне під ступнею повністю. Виконувати цю
вправу однією ногою, потім іншою, а потім двома….
В’яжіть ногами
Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах,
коліна розсунути, а ступні зблизити. Пальцями ніг взяти прутики з нанизаними на
них кільцями (це можуть бути і великі в’язальні спиці, і олівці). На один
прутик перекинути з іншого прутика, як петлю при в’язанні. Нанизати на прутик
кілька кілець.
Мавпочки читають газету
Пальчиками ніг рвати газету на частини.
Мавпочки – художники
Товстим фломастер, затиснутим між стопами
або пальцями, намалювати на аркуші паперу, лежачому на підлозі, малюнок (Сонце,
квітка та ін.)
З п’яти на пальці
Стати прямо на повну ступню, міцно взятися
для підтримки за що-небудь рукою. Піднятися на пальці і опуститися на п’яти.
Слідкувати, щоб не вийшло стрибка. Коліна не згинати.
Мавпочка на двох ногах
Ви бачили як ходить мавпочка? По землі
вона ходить точно так само як і по дереву: на зовнішній стороні ступні,
стиснувши пальці ніг всередину, немов тримаючись за невидиму гілку. Спробуйте
ходити як мавпочка. Для цього треба злегка зігнути ноги в колінах.
Колобок і ковбаска
Катати тенісний м’яч ступень ноги вперед –
назад, по колу.
Прогулянка з м’ячем
Затиснути тенісний м’яч між ступнями і
ходити на зовнішній стороні ступні.
Прогулянка з кульками
Пальцями ніг утримувати по кульці і
рухатися на зовнішній стороні ступні вперед.
