Блог інструктора з фізичної культури Томіленко Вікторії

неділя, 12 червня 2022 р.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА

ДОБРИЙ РАНОК ЛЮБІ ДІТКИ ТА ШАНОВНІ БАТЬКИ!!!

СЬОГОДНІ Я ПРОПОНУЮ ВАМ ЦІКАВУ ДИХАЛЬНУ ВПРАВУ.

четвер, 9 червня 2022 р.

Поради батькам “Профілактика плоскостопості”

Профілактика плоскостопості

Багатьом мамам здається, що в їхньої дитини ноги якось не так розвиваються, навіть якщо діти зовсім здорові. Це і непогано, що мами турбуються: адже тоді вони ведуть малюка на огляд до спеціального лікаря – ортопеда. Важливо, щоб час від часу стан ніг дитини перевіряв ортопед, який відразу помітить будь-яке відхилення від норми і призначить лікування.

Ось, наприклад, таке порушення стану ніг, як плоскостопість (воно буває зазвичай вродженим). Плоскостопість – дефект будови стопи, який у дітей зустрічається частіше, ніж будь-який інший. При плоскостопості звід стопи недостатньо міцний і не утворює правильного вигину. У результаті вся поверхня стопи прилягає до підлоги, коли дитина стоїть.

Причиною плоскостопості зазвичай буває слабкість м’язів і зв’язок стопи, а іноді – неправильний розвиток плеснових кісток.

Носіння невідповідного взуття не може викликати плоскостопості у дітей з нормальною стопою, але якщо у дитини є хоча б незначне плоскостопість, то невідповідна взуття погіршить стан його ніг, і плоскостопість стане більш вираженим.

Коригуючі вправи для зміцнення м’язів ніг та стопи

Взберітесь на палицю

Сісти на підлогу і взяти в руки палицю. Поставити її вертикально на підлогу і спробувати на неї «залізти». Для цього треба обхопити палиця праворуч і ліворуч ступнями. П’яти і пальці теж впираються в палицю. «Підніматися», поки можуть згинатися коліна, потім «спуститися» по палиці вниз.

Розминка балерини

Сісти на стілець або лавку і впертися пальцями ніг в підлогу. Почати розминку. Маленькими кроками «йти» вперед, поки ступні не торкнутися підлоги, потім «повернутися» назад, як балерина на пуантах. Слідкувати, щоб коліна не поверталися всередину, а пяти були далеко одна від іншої.

Гра в кульки і кільця

Сісти на підлогу, і розкласти перед собою в лінію десять кілець. Перед кільцями покласти по кульці. Опустити кульки в кільця по черзі: п’ять – пальцями правої ноги, п’ять – лівої. Потім дістати кульки пальцями ніг і покласти їх перед кільцями, а потім кільця опустити на кульки.

Скатати панчоху

Сісти на підлогу або на табурет і розстелити перед собою «панчоху» (хустку). Висунувши вперед одну ногу, розпрямити пальці, вхопити ними «панчоху», підібрати частину її під ступню. Знову, розпрямивши пальці, вхопити і підібрати нову частину «панчохи». І так повторити доти, поки «панчоха» не зникне під ступнею повністю. Виконувати цю вправу однією ногою, потім іншою, а потім двома….

В’яжіть ногами

Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, коліна розсунути, а ступні зблизити. Пальцями ніг взяти прутики з нанизаними на них кільцями (це можуть бути і великі в’язальні спиці, і олівці). На один прутик перекинути з іншого прутика, як петлю при в’язанні. Нанизати на прутик кілька кілець.

Мавпочки читають газету

Пальчиками ніг рвати газету на частини.

Мавпочки – художники

Товстим фломастер, затиснутим між стопами або пальцями, намалювати на аркуші паперу, лежачому на підлозі, малюнок (Сонце, квітка та ін.)

З п’яти на пальці

Стати прямо на повну ступню, міцно взятися для підтримки за що-небудь рукою. Піднятися на пальці і опуститися на п’яти. Слідкувати, щоб не вийшло стрибка. Коліна не згинати.

Мавпочка на двох ногах

Ви бачили як ходить мавпочка? По землі вона ходить точно так само як і по дереву: на зовнішній стороні ступні, стиснувши пальці ніг всередину, немов тримаючись за невидиму гілку. Спробуйте ходити як мавпочка. Для цього треба злегка зігнути ноги в колінах.

Колобок і ковбаска

Катати тенісний м’яч ступень ноги вперед – назад, по колу.

Прогулянка з м’ячем

Затиснути тенісний м’яч між ступнями і ходити на зовнішній стороні ступні.

Прогулянка з кульками

Пальцями ніг утримувати по кульці і рухатися на зовнішній стороні ступні вперед.

Вправи для профілактики плоскостпопості

Добрий ранок усім!!!

Сьогодні я пропоную деякі вправи для профілактики плоскостопості

Загартування дітей ( консультація для батьків)

Правила загартування для дітей:

1. починати загартування слід як можна раніше;

2. загартовуючі процедури необхідно проводити систематично;

3. збільшувати час проведення процедури поступово;

4. слідкувати за тим, щоб дитина не замерзла від холодної води або, навпаки, не перегрілася на сонці;

5. загальні процедури загартування дітей влітку слід поєднувати з фізичними вправами і масажем;

6. краще всього проводити загартовуючі процедури у формі гри та розваги.

Засобами загартування є передусім природні фактори: повітря, вода, сонце, земля. Кожний природний фактор може бути застосований у цілях оздоровлення тільки у тому випадку , якщо відповідає гігієнічним потребам.

Загартування водою

Одним з найважливіших видів загартування є загартування водою. Вода - це джерело здоров'я, еліксир життя. Вона позитивно впливає на центральну нервову систему, знімає втому, надає бадьорості, живить організм. Привчити дітей до холодної води можна під час ігор з водою, таких гігієнічних процедур, як миття рук і ніг, умивання. Температура води знижується поступово від +36°С на початковому етапі до +28° С.

Загартування повітрям

Загартування повітрям спочатку потрібно проводити в добре провітреному приміщенні, щоб дитячий організм адаптувався до пониження температури в повітрі. Загартування слід проводити в полегшеному одязі протягом дня. Дуже корисне перебування дітей влітку, восени і весною в ранкові години на свіжому повітрі в поєднанні з фізичними вправами.

Загартування сонячними променями

Загартування сонячними променями слід розпочинати після попередньої підготовки організму дитини повітряними ваннами. Сонячні ванни бажано проводити вранці і під вечір. Одяг дітей повинен захищати від перегріву: біла панама, світла сорочка, трусики. В перші сонячні дні слід регулювати перебування дітей під променями сонця, не дозволяти їм затримуватись більш ніж 5 - 6 хв. Сонячні ванни бажано закінчувати водними процедурами. Таке поєднання дає можливість ультрафіолетовим променям, які викликають утворення вітаміну «Д» більш інтенсивно проникати в дитячий організм.

Літнє загартування - одна із запорук гарного здоров'я дитини, тому не варто нехтувати цим доступним способом природного зміцнення дитячого імунітету.