Поради батькам “Профілактика плоскостопості”

 

Профілактика плоскостопості

     Багатьом мамам здається, що в їхньої дитини ноги якось не так розвиваються, навіть якщо діти зовсім здорові. Це і непогано, що мами турбуються: адже тоді вони ведуть малюка на огляд до спеціального лікаря – ортопеда. Важливо, щоб час від часу стан ніг дитини перевіряв ортопед, який відразу помітить будь-яке відхилення від норми і призначить лікування.

    Ось, наприклад, таке порушення стану ніг, як плоскостопість (воно буває зазвичай вродженим). Плоскостопість – дефект будови стопи, який у дітей зустрічається частіше, ніж будь-який інший. При плоскостопості звід стопи недостатньо міцний і не утворює правильного вигину. У результаті вся поверхня стопи прилягає до підлоги, коли дитина стоїть.

     Причиною плоскостопості зазвичай буває слабкість м’язів і зв’язок стопи, а іноді – неправильний розвиток плеснових кісток.

     Носіння невідповідного взуття не може викликати плоскостопості у дітей з нормальною стопою, але якщо у дитини є хоча б незначне плоскостопість, то невідповідна взуття погіршить стан його ніг, і плоскостопість стане більш вираженим.

Коригуючі вправи для зміцнення м’язів ніг та стопи

Взберітесь на палицю

    Сісти на підлогу і взяти в руки палицю. Поставити її вертикально на підлогу і спробувати на неї «залізти». Для цього треба обхопити палиця праворуч і ліворуч ступнями. П’яти і пальці теж впираються в палицю. «Підніматися», поки можуть згинатися коліна, потім «спуститися» по палиці вниз.

 

Розминка балерини

    Сісти на стілець або лавку і впертися пальцями ніг в підлогу. Почати розминку. Маленькими кроками «йти» вперед, поки ступні не торкнутися підлоги, потім «повернутися» назад, як балерина на пуантах. Слідкувати, щоб коліна не поверталися всередину, а пяти були далеко одна від іншої.

 

Гра в кульки і кільця

    Сісти на підлогу, і розкласти перед собою в лінію десять кілець. Перед кільцями покласти по кульці. Опустити кульки в кільця по черзі: п’ять – пальцями правої ноги, п’ять – лівої. Потім дістати кульки пальцями ніг і покласти їх перед кільцями, а потім кільця опустити на кульки.

 

Скатати панчоху

    Сісти на підлогу або на табурет і розстелити перед собою «панчоху» (хустку). Висунувши вперед одну ногу, розпрямити пальці, вхопити ними «панчоху», підібрати частину її під ступню. Знову, розпрямивши пальці, вхопити і підібрати нову частину «панчохи». І так повторити доти, поки «панчоха» не зникне під ступнею повністю. Виконувати цю вправу однією ногою, потім іншою, а потім двома….

В’яжіть ногами

    Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, коліна розсунути, а ступні зблизити. Пальцями ніг взяти прутики з нанизаними на них кільцями (це можуть бути і великі в’язальні спиці, і олівці). На один прутик перекинути з іншого прутика, як петлю при в’язанні. Нанизати на прутик кілька кілець.

 

Мавпочки читають газету

    Пальчиками ніг рвати газету на частини.

 

Мавпочки – художники

    Товстим фломастер, затиснутим між стопами або пальцями, намалювати на аркуші паперу, лежачому на підлозі, малюнок (Сонце, квітка та ін.)

 

З п’яти на пальці

     Стати прямо на повну ступню, міцно взятися для підтримки за що-небудь рукою. Піднятися на пальці і опуститися на п’яти. Слідкувати, щоб не вийшло стрибка. Коліна не згинати.

 

Мавпочка на двох ногах

      Ви бачили як ходить мавпочка? По землі вона ходить точно так само як і по дереву: на зовнішній стороні ступні, стиснувши пальці ніг всередину, немов тримаючись за невидиму гілку. Спробуйте ходити як мавпочка. Для цього треба злегка зігнути ноги в колінах.

 

Колобок і ковбаска

    Катати тенісний м’яч ступень ноги вперед – назад, по колу.

 

Прогулянка з м’ячем

    Затиснути тенісний м’яч між ступнями і ходити на зовнішній стороні ступні.

 

Прогулянка з кульками

     Пальцями ніг утримувати по кульці і рухатися на зовнішній стороні ступні вперед.

 

Вправи для профілактики плоскостпопості

 Добрий ранок усім!!!

Сьогодні я пропоную деякі вправи для профілактики плоскостопості

Загартування дітей ( консультація для батьків)

 

Правила загартування для дітей:

1. починати загартування слід як можна раніше;

2. загартовуючі процедури необхідно проводити систематично;

3. збільшувати час проведення процедури поступово;

4. слідкувати за тим, щоб дитина не замерзла від холодної води або, навпаки, не перегрілася на сонці;

5. загальні процедури загартування дітей влітку слід поєднувати з фізичними вправами і масажем;

6. краще всього проводити загартовуючі процедури у формі гри та розваги.

Засобами загартування є передусім природні фактори: повітря, вода, сонце, земля. Кожний природний фактор може бути застосований у цілях оздоровлення тільки у тому випадку , якщо відповідає гігієнічним потребам.

 

Загартування водою

Одним з найважливіших видів загартування є загартування водою. Вода - це джерело здоров'я, еліксир життя. Вона позитивно впливає на центральну нервову систему, знімає втому, надає бадьорості, живить організм. Привчити дітей до холодної води можна під час ігор з водою, таких гігієнічних процедур, як миття рук і ніг, умивання. Температура води знижується     поступово від +36°С на початковому етапі до +28° С.

 

Загартування повітрям

Загартування повітрям спочатку потрібно проводити в добре провітреному приміщенні, щоб дитячий організм адаптувався до пониження температури в повітрі. Загартування слід проводити в полегшеному одязі протягом дня. Дуже корисне перебування дітей влітку, восени і весною в ранкові години на свіжому повітрі в поєднанні з фізичними вправами.

 

Загартування сонячними променями

Загартування сонячними променями слід розпочинати після попередньої підготовки організму дитини повітряними ваннами. Сонячні ванни бажано проводити вранці і під вечір. Одяг дітей повинен захищати від перегріву: біла панама, світла сорочка, трусики. В перші сонячні дні слід регулювати перебування дітей під променями сонця, не дозволяти їм затримуватись більш ніж 5 - 6 хв. Сонячні ванни бажано закінчувати водними процедурами. Таке поєднання дає можливість ультрафіолетовим променям, які викликають утворення вітаміну «Д» більш інтенсивно проникати в дитячий організм.

Літнє загартування - одна із запорук гарного здоров'я дитини, тому не варто нехтувати цим доступним способом природного зміцнення дитячого імунітету.

Рухливі ігри вдома

 Добрий ранок!!!!

Шановні батьки  пропоную сьогодні Вам погратися трішки зі своєю дитиною та відволіктися від сьогодення!

Оберіть для себе цікаву гру та весело із користю проведіть свій час!!!

Гімнастика для очей

 Кожного дня я рекомендую діткам та дорослим виконувати гімнастику для очей.

 

Рухлива гра "Вправні ноженята"

 Добрий день батьки та діти!!!!

Сьогодні пропоную пограти в рухливу гру "Вправні ноженята".

Консультація «Як позбутися гіподинамії»

Гіподинамія – поширена проблема сучасності, коли люди мало рухаються, багато часу проводять в положенні сидячи чи лежачи, страждають від ожиріння. Це не хвороба, але вкрай небезпечний стан, який може спровокувати ряд важких захворювань через порушення функцій органів та систем.

 

Чому виникає гіподинамія? Яка її симптоматика?

 

   Головна причина гіподинамії – значне підвищення комфортності життя через досягнення технічного прогресу. На жаль, результат цього комфорту – критичне зниження фізичної активності. Також одна з головних причин гіподинамії – сидяча робота, що переважає серед офісних працівників. До групи ризику потрапляють і діти, які після занять у школі не займаються в гуртках, а проводять вільний час вдома, перед екранами телевізорів, комп’ютерів чи смартфонів. Крім того, існують фактори, які не залежать від людини. Це, наприклад, тяжкі захворювання чи травми, що обмежують або навіть унеможливлюють рух.

 

   Гіподинамія – це стан, який супроводжується великою кількістю симптомів. До головних її ознак належать:

 

- в’ялість, сонливість;

- хронічно поганий настрій;

- дратівливість;

- загальне нездужання, постійна втома;

- зниження або підвищення апетиту;

- порушення сну;

- суттєве зниження працездатності.

 

   Такі симптоми, час від часу, відчуває кожен, але якщо вони є постійно, слід замислитися. Можливо, причина в недостатньому фізичному навантаженні.

Наслідки гіподинамії

 

   Тривале зниження фізичної активності тягне за собою атрофічні зміни у м’язах, кістковій тканині, порушення обміну речовин, зниження синтезу білка. Гіподинамія негативно впливає на роботу головного мозку, через неї людина страждає на постійні головні болі, безсоння, емоційну неврівноваженість.

 

   Іноді гіподинамія проявляється стійким підвищенням апетиту, через що людина починає набирати зайву вагу, у неї можуть з’явитися симптоми ожиріння та, як наслідок, ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

 

   Через брак фізичної активності порушується кровопостачання всіх органів, зокрема й мозку. У результаті погіршується пам’ять, концентрація уваги, уповільнюється процес мислення, з’являються різні патології в роботі органів і систем.

 

Профілактика гіподинамії

 

   Головна профілактика гіподинамії – фізична активність. Рух – це життя, про це повинні пам’ятати абсолютно всі. Починати профілактику гіподинамії потрібно ще з дитинства: дітей слід привчати до ранкової зарядки, активного дозвілля на свіжому повітрі, водити їх на заняття у спортивних секціях. Дорослі теж не повинні про себе забувати: більше гуляти на вулиці, займатися спортом, якщо є така можливість, відвідувати спортзал. За наявності альтернативи завжди треба обирати пішу прогулянку, а не поїздку на автомобілі, кататися на велосипеді, плавати тощо.

 

   Оскільки гіподинамія – це не хвороба, особливого лікування вона не потребує. Позбутися її симптомів можна, змінивши свій спосіб життя. Якщо ж через брак фізичної активності у людини вже з’явилися певні хвороби, лікувати треба вже саме їх.