«ЯКІ ГОЛОВНІ ПРАВИЛА РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДІТЕЙ?»

 

 Поради батькам:

«ЯКІ ГОЛОВНІ ПРАВИЛА РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДІТЕЙ?»

 

·         Вже з двохрічного віку можна вводити зарядку в розпорядок дня вашого малюка.

·         Щоранку, не рахуючи ті дні, коли дитина хворіє, потрібно в один і той же час виконувати вправи.
Під час зарядки одяг дитини повинен бути вільним, щоб він не сковував його рухи – найкраще робити зарядку в трусиках і босоніж.

·         Для проведення дитячої зарядки не слід використовувати гантелі або інші обважнювачі. Перенапружувати дитини ви не повинні. Тому зарядка повинна продовжуватися близько п’яти хвилин.

·         Під час виконання вправ стежте за тим, щоб у дитини була правильна постава. Крім того, важливо правильне дихання і точне виконання всіх вправ.

·         Станьте прикладом для своєї дитини, покажіть, що ви з задоволенням будете робити зарядку разом з ним. І тоді він обов’язково приєднається до вас.

·         Увімкніть улюблену музику вашої дитини, і тоді йому будецікавіше і приємніше займатися зарядкою. Перетворіть виконання вправ в гру, щоб вона була в радість вашому малюку.

·         Які вправи повинні бути присутніми в ранковій зарядці для дітей?
По- перший, починати таку зарядку треба з розминки. Сюди входять вправи, які допомагають прокинутися і розтягнути хребет – наприклад, потягування убік і вгору.

·         Дуже ефективним є вправа, коли малюк у лежачому положенні швидко трясе ніжками і ручками. Таким чином поліпшується кровообіг.

·         Наступною стадією зарядки є розігрів. Сюди варто включити ходьбу на місці або по кімнаті. Також корисна ходьба на носочках і п’ятах, а також зовнішньої і внутрішньої сторони стопи – таким чином ви уникнете поява у дитини плоскостопості, м’язи ніг будуть нормально розвиватися.

·         А тепер приступайте до головної частини ранкової зарядки – сюди входять вправи з наростаючою інтенсивністю, що дозволяють зміцнити м’язи і суглоби, а також сухожилля. Це присідання, які чудово зміцнюють м’язи ніг і спини, нахили вперед і назад – вони ефективні для зміцнення м’язів спини і черевного преса. Крім того, не забудьте про нахилах в сторони – вони сприяють зміцненню бічних м’язів тулуба. У цій частині зарядки дитина повинна робити махи руками і ногами – це робить суглоби еластичними. Ну, і звичайно, не забуваємо про віджимання, які розвивають плечовий пояс і спину вашої дитини.

·         Заключний етап зарядки – це вправи, які допомагають заспокоїти серцебиття і нормалізують тиск. Нехай це буде ходьба на місці, при цьому дитина піднімаємо і опускає обидві руки через сторони.
Для того, щоб ваш малюк виріс здоровим і міцним, необхідно регулярно займатися ранковою гімнастикою, а також вибрати який-небудь вид спорту. Маленьку дитину можна записати на художню або спортивну гімнастику, також корисно плавання. Багато хто віддає своїх дітей у ковзанярський спорт і фігурне катання, а також на спортивні танці та заняття легкою атлетикою.

·         Як виробити у дитини позитивне відносин до ранкової зарядки?
По-перше, щоранку слід будити дитину з позитивним настроєм. Увімкніть його улюблену музику, потанцюйте разом, робіть вправи, які не дратують вашої дитини.

·         Скажіть, що улюблений сніданок він отримає після того, як виконає ранкову зарядку.

·         Підберіть спеціальне відео з зарядкою для дитини. Так йому буде цікавіше виконувати вправи.

Міцного здоров`я Вам та Вашим дітям! Будьте здорові!