«ЯКІ ГОЛОВНІ ПРАВИЛА
РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДІТЕЙ?»
·
Вже з двохрічного віку можна вводити зарядку в розпорядок дня
вашого малюка.
·
Щоранку, не рахуючи ті дні, коли дитина хворіє,
потрібно в один і той же час виконувати
вправи.
Під час зарядки одяг дитини повинен бути вільним, щоб він не сковував його рухи – найкраще робити
зарядку в трусиках і босоніж.
·
Для проведення дитячої зарядки не слід використовувати
гантелі або інші обважнювачі. Перенапружувати дитини ви не повинні. Тому зарядка
повинна продовжуватися близько п’яти хвилин.
·
Під час виконання вправ стежте за тим, щоб у дитини
була правильна постава. Крім того, важливо правильне дихання і точне виконання
всіх вправ.
·
Станьте прикладом для своєї дитини, покажіть, що ви з
задоволенням будете робити зарядку разом з ним. І тоді він обов’язково
приєднається до вас.
·
Увімкніть улюблену музику вашої дитини, і тоді йому будецікавіше і приємніше займатися зарядкою. Перетворіть
виконання вправ в гру, щоб вона була в радість вашому малюку.
·
Які вправи повинні бути присутніми в ранковій зарядці
для дітей?
По- перший, починати таку зарядку треба з розминки. Сюди входять вправи, які
допомагають прокинутися і розтягнути хребет – наприклад, потягування убік і
вгору.
·
Дуже ефективним є вправа, коли малюк у лежачому
положенні швидко трясе ніжками і ручками. Таким чином поліпшується кровообіг.
·
Наступною стадією зарядки є розігрів. Сюди варто
включити ходьбу на місці або по кімнаті. Також корисна ходьба на носочках і
п’ятах, а також зовнішньої і внутрішньої сторони стопи – таким чином ви
уникнете поява у дитини плоскостопості, м’язи ніг будуть нормально розвиватися.
·
А тепер приступайте до головної частини ранкової
зарядки – сюди входять вправи з наростаючою інтенсивністю, що дозволяють
зміцнити м’язи і суглоби, а також сухожилля. Це присідання, які чудово
зміцнюють м’язи ніг і спини, нахили вперед і назад – вони ефективні для
зміцнення м’язів спини і черевного преса. Крім того, не забудьте про нахилах в
сторони – вони сприяють зміцненню бічних м’язів тулуба. У цій частині зарядки
дитина повинна робити махи руками і ногами – це робить суглоби еластичними. Ну,
і звичайно, не забуваємо про віджимання, які розвивають плечовий пояс і спину
вашої дитини.
·
Заключний етап зарядки – це вправи, які допомагають
заспокоїти серцебиття і нормалізують тиск. Нехай це буде ходьба на місці, при
цьому дитина піднімаємо і опускає обидві руки через сторони.
Для того, щоб ваш малюк виріс здоровим і міцним, необхідно регулярно займатися
ранковою гімнастикою, а також вибрати який-небудь вид спорту. Маленьку дитину
можна записати на художню або спортивну гімнастику, також корисно плавання.
Багато хто віддає своїх дітей у ковзанярський спорт і фігурне катання, а також
на спортивні танці та заняття легкою атлетикою.
·
Як виробити у дитини позитивне відносин до ранкової
зарядки?
По-перше, щоранку слід будити дитину з позитивним настроєм. Увімкніть його
улюблену музику, потанцюйте разом, робіть вправи, які не дратують вашої дитини.
·
Скажіть, що улюблений сніданок він отримає після того,
як виконає ранкову зарядку.
·
Підберіть спеціальне відео з зарядкою для дитини. Так
йому буде цікавіше виконувати вправи.
Міцного
здоров`я Вам та Вашим дітям! Будьте здорові!